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戒掉咖啡后 你的身体会发生9个惊人变化

综合报导 / 李小奕

戒咖啡后,会给身体带来8个好处。(Shutterstock)

戒咖啡后,会给身体带来8个好处。(Shutterstock)

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你有发现自己喝咖啡从每天一杯增加到两杯、三杯,一旦不喝就疲累乏力吗?喝咖啡后,有时还会心悸、胃痛?喝咖啡虽然有提神、改善新陈代谢等好处,但也有坏处。戒掉咖啡后,不但省下荷包,还会给你的身体带来9个意想不到的变化。

戒掉咖啡,身体会发生的9变化

1. 脱离对咖啡的依赖

咖啡因会刺激中枢神经,令人上瘾。人一旦需要依赖一种物质,才能保持清醒或正常工作,就会造成恶性循环。咖啡因会改变脑部化学反应,使人对咖啡越发依赖。戒除咖啡就能打断这个恶性循环,让身体回到正轨,不再靠咖啡因来运作。

2. 提高睡眠品质

每天喝咖啡容易影响睡眠品质。根据研究,天天喝咖啡会导致晚上睡不好,白天不喝就易困乏。发表于《临床睡眠医学期刊》的研究指出,睡前6小时内喝咖啡,对睡眠质量的影响尤其明显。戒掉咖啡后,往往能快速入睡,睡得更沉更香。

3. 降低血压

咖啡因会刺激交感神经,升高血压。戒掉咖啡,可避免血压上升。

另外,咖啡因会增强心肌收缩。摄取太多咖啡因(每天超过4杯咖啡),罹患心血管疾病的风险较高。

4. 改善焦虑

很多人表示喝咖啡后容易焦虑,这是因为咖啡因会影响脑部腺苷受体,并刺激肾上腺素分泌,引起焦虑、恐慌、心悸等症状。如果你时常焦虑,戒掉咖啡或许就能改善。

5. 消除头痛

也许你会发现,有时太忙没喝咖啡,会感觉头疼,当你喝下咖啡头痛就好了。这很可能就是“咖啡戒断症”,亦即咖啡成瘾后的戒瘾症状。发表于《神经学》期刊的研究发现,摄取咖啡因是慢性头痛的一大风险因子。

6. 改善胃食道逆流

喝咖啡会增强胃食道逆流的症状。有些人可能发现喝了黑咖啡后胃不舒服,因为咖啡能刺激胃酸分泌,放松食管下括约肌,促使胃酸上返。戒掉咖啡后,胃酸逆流的症状就可能改善。

7. 牙齿变白变健康

咖啡或茶都会把牙齿染黄,因为咖啡中的单宁酸会沉积在牙齿上,形成牙渍。咖啡的酸性也会侵蚀珐琅质。因此戒掉咖啡有利牙齿美白健康。

8. 不再手抖

咖啡因有个很大的副作用就是手抖。如果你有手抖问题,不妨先戒除咖啡,或许就能缓解。

9. 避免女性荷尔蒙失调

咖啡因会改变女性荷尔蒙分泌。《美国临床营养期刊》有研究发现,每天摄取200毫克咖啡因(约合2杯咖啡)的亚洲女性,雌激素会升高;而白人女性雌激素会降低;黑人女性雌激素则不受影响。

高雌激素与子宫内膜异位症、乳癌、卵巢癌之罹患率有关。所以,女性戒掉咖啡,可避免荷尔蒙失衡,减少患病风险。

这几类人不宜摄取咖啡因

美国国家卫生研究院MedlinePlus网站建议,有以下几种状况的人,需特别注意咖啡因摄取量,最好先咨询专家意见。

偏头痛、慢性头痛

心悸

高血压

胃食道逆流、胃溃疡

睡眠障碍、失眠

焦虑症

求孕、怀孕、哺乳期

 正在服用某些药物(如兴奋剂、抗生素、气喘药、心脏病药物

儿童、青少年

如何戒除喝咖啡习惯?

当你尝试戒咖啡时,可能会出现一些戒断现象,如头痛、疲倦、郁闷、焦躁、易怒、无法专注等症状,好在这些症状都很轻微短暂,过几天便逐渐消退。不过,要断除咖啡的瘾好,还是不太容易,以下三个方法可以试试:

逐步减量。例如,你本来每天都喝大杯咖啡,可以改喝中杯,几周之后,再改为小杯。

◎ 改喝其它饮料。也可以改喝一些既健康又少咖啡因的饮料,如花茶、大麦茶、抹茶、姜茶。

◎ 睡饱一点如果你原本习惯晚睡,或常睡眠不足,那就改变一下作息,早点上床。当睡眠充足,体力与精神变好时,就不再那么依赖咖啡提神了。

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责任编辑:李清风

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