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5个步骤让你重新振作起来学习

当你学习累了,可采用一些步骤让你重新振作起来,提高学习动力。(Fotolia) 

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【大纪元2019年09月10日讯】(大纪元记者温婧澳洲悉尼编译报导)这是一个无聊的下午。你从学校回来已经很累了,只想窝在沙发上看视频吃零食。但你知道自己应该学习,可就是一点都不想动。也许你有一个项目就要到提交的日期了,有一篇文章要写,还要为一场测验做复习准备。那么,应该如何避免拖延,重新让自己振作起来呢?

第一步:出去走走

很奇怪是不是?当你有一大堆任务要完成的时候,丢下一切出去走走是你最不想做的。但这却是最有效的一步,为什么呢?因为走路不仅可以调整大脑到最佳状态,还可以提高学习动力

中等强度的运动,例如走路,可以让你的大脑进入一种接收和储存新信息的最佳状态。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现,运动可以刺激几种生长因子激素的产生,这些激素可促进神经可塑性,促进大脑形成新神经通路的能力。这对提高学习和记忆新东西的能力至关重要。

运动——特别是户外运动——对你的能量和动力水平也很有帮助。因为运动中身体会产生内啡肽,这种化学物质有助于改善你的情绪和提高动力。它可以为大脑输送更多氧气,让头脑更清醒,消除疲劳。户外运动30分钟就能产生足够的维生素D来恢复你的能量,让心情更放松。

不仅如此,出去走一圈也是完成了一件事情,可以提升成就感。在开始学习之前就建立了成就感,可以激发学习动力。

第二步:清理学习环境

如果你的学习环境不干净整洁,你的注意力会被分散。把与学习无关的东西收起来,把垃圾倒掉,并关闭无关的网页。如果需要,关掉网络,让你专注学习。

第三步:专注完成一件事

走完回来,就该坐下来学习了。首先,你需要挑一件学习任务,只挑一件,然后专注完成。如果你挑两件或更多任务,你的注意力会被分散。因为当一件事情让你感到无聊或困难时,你会想要逃避去做其它事情。这是人的本性。

你需要让自己先专注完成一件事。把这件事写下来,坚定信心完成它。研究发现,当人们把自己的目标写下来,成功达到目标的可能性会增加42%。

待办事项清单也起到同样的作用。可以提醒你当天需要专注完成的事项,例如写一篇文章,或者为测验做复习准备。在专注一件事情的时候,你不需要为其它事情担忧。对你的大脑好一点,在完成一件事情之前,不要去想其它事情。

第四步:从最简单的事情开始

完成以上三个步骤后,你可能还是觉得无法进入状态,因为要完成的学习任务有一定难度。如果你要写一篇文章,不要只是盯着电脑屏幕上的空白页面发呆,你需要开始打字,即使内容不太相关,你也要开始写,将页面填满,因为你最大的敌人就是空白的页面。如果在某一部分遇到障碍,需要查找资料,你可以先做个记录,然后跳过这一部分继续写。写完之后,再对文章进行修改。但如果你一个字没写,就没有东西可改。

如果你在为一场测验做准备,却不知从何下手。拿出你的笔记看五分钟,让自己进入状态。对于其它学习任务也是一样。从最简单的开始,当你逐渐进入专注状态,就可以开始更难的任务了。

第五步:利用闹钟法克服惰性

用计时器设置25分钟,在这段时间内只做一件事情。25分钟后,休息5分钟。如此循环四次之后,休息长一点时间。学习25分钟并不是一件难事,并且经过一段时间后你的专注度会提高。一旦进入状态,你可以忽略25分钟的定时,继续学习。因为设置定时器的目的是让你进入专注的学习状态。

在专注完成一项学习任务的过程中,你可能会想到其它需要做的事情,例如给教授发邮件,给朋友发短信或者查看邮件,你可以将这些事情记录在一张纸上。完成手上的学习任务之后,再去做那些事情。这样做可以减少分散注意力。

责任编辑:瑞木悦

 

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