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下床一踩脚跟剧痛?3个动作 改善足底筋膜炎

文/蔡上海

可以通过三个动作来伸展足部筋膜,改善足底筋膜炎。(Shutterstock)

可以通过三个动作来伸展足部筋膜,改善足底筋膜炎。(Shutterstock)

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40岁的黄小姐是一名国中教师,一整天下来有好几个小时站着授课。近日黄小姐感到双脚足跟疼痛,尤其是早上起床踩到地板或是久坐之后站起踏出第一步时,脚跟更是刺痛难耐;在步行约半小时后,刺痛感才渐渐舒缓。反复性的足跟疼痛严重影响黄小姐的日常生活,至复健科看诊后,医师诊断她为足底筋膜炎

什么是足底筋膜炎?如何治疗?

卫生福利部朴子医院复健科罗嘉元医师表示,“足底筋膜”是一层扇形且具弹性的结缔组织,范围自脚跟延伸至前方五根脚趾。足底筋膜的主要作用,是维持站立或行走时脚掌骨头间稳定,并吸收来自地面的反作用力。

需要长期站立或行走的职业人士,是足底筋膜炎的好发族群,例如:老师、军人、舞者、田径及球类运动员、美发理容业者、工厂作业员、餐饮业者等。另一个造成足底筋膜炎的原因,是足部结构异常,例如:扁平足、高弓足或足部曾经受过外伤。

足底筋膜炎的治疗方法有许多种。急性发作时,可以吃口服非类固醇消炎止痛药,减轻疼痛;物理治疗方面可以使用仪器,例如超音波、雷射及经皮电刺激止痛;局部注射药物或体外震波也可用来治疗足底筋膜炎。在保守疗法无效时,才会进行足底筋膜手术。

罗嘉元建议,足部结构异常的患者,应选择合适的鞋子和量身订做的鞋垫,将足弓维持在正确的位置,以提供良好足部力学结构,避免足底筋膜过度伸张。

3个动作,改善足底筋膜炎

罗嘉元表示,可以通过以下三个动作来伸展足底筋膜、训练脚底内部肌肉,改善足底筋膜炎。同时,他建议病人及早就医,由复健科医师找出造成足底筋膜的病因,把伤害减到最低。

一、毛巾伸展

坐下,双腿伸直,将毛巾绕过患侧脚前足部,双手持毛巾两端向身体方向拉近,感受到足底被拉伸时,维持约30秒。

罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动,其一为“毛巾伸展”运动,如图示。(朴子医院提供)

二、脚抓毛巾

站立时,患侧足部踩毛巾,利用脚趾将毛巾夹皱,以训练足底肌肉力量。

罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动,其二为“脚抓毛巾”运动,如图示。(朴子医院提供)
罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动,其二为“脚抓毛巾”运动,如图示。(朴子医院提供)

三、阶梯伸展

找一安全有扶手的阶梯,手握稳扶手,让前足部踩在阶梯上,利用身体重量向下压,维持约30秒,伸展小腿后方肌肉和足底筋膜。

罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动,其三为“阶梯伸展”运动,如图示。(朴子医院提供)
罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动,其三为“阶梯伸展”运动,如图示。(朴子医院提供)

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责任编辑:王愉悦

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