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补钙中断 竟比不补更糟?

文/赖玟茹

年长者应该要持续补钙,如果中断,钙质流失将更严重。(Pixabay)

年长者应该要持续补钙,如果中断,钙质流失将更严重。(Pixabay)

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骨质疏松症好发于高龄族群,却也最常被忽略,随着年纪增长补充钙质显得特别重要。然而,年长者应该要持续补钙,如果中断,钙质流失将更严重。

补钙中断 钙质流失加快

若钙质摄取不够,就容易抽筋、发生骨松。中华民国骨质疏松症学会理事长林高田表示,当钙质摄取不足时,蚀骨细胞会促进骨骼分解,释放钙质进入血液以维持血钙稳定。然而,原本有补充钙质的人如果中断补钙,会因血钙浓度的需求,从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡,造成骨质密度急速下降。

纽西兰一项研究发现,40岁以上的人在补钙2年后若中断补钙,20个月后骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态。

长期反复补钙又中断,会加速骨骼中钙质的代谢。因此林高田提醒,长青族中断补钙的现象需要特别重视。

那中老年人该如何有效补钙?林高田提醒,40岁以上民众光靠补钙是不够的,还要增加钙吸收,维生素D可增加三至四成的钙吸收率,建议长者能够每天晒足20分钟的太阳,建议可以透过饮食额外补充,像是喝鲜奶、小鱼干、豆腐、深色蔬菜等食物。◇

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责任编辑:陈玟绮

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