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选对鞋才不伤脚!选鞋5大重点你一定要知道

文/新保泰秀(整骨院院长、足部治疗专家)

选鞋一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿,然后选出最适合自己的鞋子。(Shutterstock)

选鞋一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿,然后选出最适合自己的鞋子。(Shutterstock)

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有人会听从鞋店店员的建议,买了尺寸较大的鞋子,买了之后不是拖着鞋子走路,就是塞两片鞋垫调整。日本人不好意思说“不”,很轻易就放弃自己的坚持,想着“忍耐一下就好”,我希望各位在挑选鞋子时要有所坚持。

请一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿,然后选出最适合自己的鞋子。理想的鞋子是服贴脚背、稳固脚跟,力量能确实地施加在脚趾上,就算长时间走路也不会感到疲累的鞋子,为了找到符合条件的鞋子,以下介绍几项选鞋的重点,提供给各位参考。

1. 后踵有无补强?

在穿上鞋子之前,先仔细观察鞋子并摸摸看,首先要确认的部位是鞋后踵(编者按:即鞋后跟部位)。检查的重点在,后踵部位是否有扎实的补强处理,因为后踵稳固,就能预防足踝摇晃。先把鞋子摆在地板上,确认后踵与地板的角度是否垂直,这是相当重要的一个步骤。

此外,对女性来说,高跟鞋与地板的接触面积特别小,所以请检查鞋跟不会斜向前后或左右。

2. 鞋口的大小及高度是否正确?

从鞋子的正上方往下看,检查鞋子的鞋口有多大,因为鞋口过大,足踝的位置就无法固定。

此外,内踝与外踝的高度也必须确认,可以将笔摆在鞋口上,检查左右的倾斜角度。请选择内侧高、外侧低的鞋子,因为就脚的构造来说,内侧与外侧的高度不同,内侧拇趾侧的踝骨略高,所以假使外踝部位的鞋口位置较高,或是鞋口两侧的高度相同,外踝就容易被鞋子磨破。

3. 拇趾关节是否能确实弯曲?

试穿时,一定要在硬地上走走看,因为有些鞋子走在地毯上时没问题,但走在硬地上却会磨破脚,所以试穿后,请走走看、坐坐看,尝试各种不同的动作,确认是否真的合脚。

这时候要注意的是,鞋子折弯的部位和脚实际弯曲的位置是否一致,比方说,鞋子太小,拇趾的关节位置就比较前面,两者的弯曲位置不一致,走路时就会浪费过多力气,增加疲劳感。反之,鞋子过大,脚在鞋子里滑动,鞋子和脚关节的弯曲位置也就无法一致,另外还要确认左右脚的尺寸是否一样。

4. 鞋头是否留有一到1.5公分的空间?

试穿和试走时,脚背有没有稳稳地被固定?这是一个非常重要的检查项目。如果脚背没有固定,鞋子就容易脱落,为了避免脱落,脚趾就会用力张开使劲撑住,如此一来,姿势容易前倾、引发胫骨疼痛,连带影响全身。

以鞋子的大小而言,试穿时请先将脚跟贴齐鞋后踵,这时候的鞋头部分有一到1.5公分的宽松度,那就及格了。鞋垫可以取出的鞋子,要先取出后再贴齐后踵,鞋头部位可以稍微折弯就是适当的大小。

5. 鞋底有没有扭曲?

挑选鞋子时,鞋底(大底)也是一定要检查的项目之一,理想的鞋底是食趾位在后踵的正中央连到鞋头的直线上,这是为了在走路时脚跟着地,体重移往中趾时,足踝可以灵活地动作。

有很多鞋子的设计是让小趾位在后踵的直线上,穿上这种鞋子走路,足踝就容易在脚着地时倒向外侧,膝盖、髋关节、骨盆也全往外扭,这时候就容易引起膝盖及髋关节疼痛。

<摘自《9成酸、痛、病,都是走错路》 三采文化出版>

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责任编辑:李清风

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